برای افزایش سلامت پوست و حفظ رطوبت مناسب، رسیدگی به پوست خشک ضروری است. عوامل مختلفی مانند هیدراتاسیون ناکافی، افزایش سن، تغییرات آب و هوا، واکنش های آلرژیک و کمبود مواد مغذی ضروری می تواند منجر به خشکی شود. بر اساس علت زمینه‌ای، درمان‌ها می‌توانند از استفاده از کرم‌ها و پمادهای تخصصی گرفته تا مرطوب‌کننده‌های مرطوب‌کننده با هدف بازگرداندن سطوح رطوبت در پوست متغیر باشند.
علاوه بر این، تغییرات سبک زندگی، مانند افزایش مصرف روزانه آب و ترکیب مکمل های خاص، می تواند نقش مهمی در بهبود خشکی پوست داشته باشد.
در زیر ۸ ویتامین و مکمل وجود دارد که ممکن است به مبارزه با خشکی پوست کمک کند.
1. ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که نقش مهمی در محافظت از پوست و سنتز کلاژن ایفا می کند و آن را برای حفظ سلامت پوست ضروری می کند. لایه اپیدرمی پوست حاوی غلظت بالایی از ویتامین C است، در برخی مطالعات تا 64 میلی گرم در هر 100 گرم بافت پوست گزارش شده است.
تحقیقات نشان می دهد که افزایش مصرف ویتامین C از طریق مکمل های غذایی ممکن است جنبه های مختلف سلامت پوست، به ویژه آبرسانی پوست را بهبود بخشد. مطالعات آزمایشگاهی نشان داده‌اند که ویتامین C می‌تواند عملکرد مانع پوست را تقویت کند، از دست دادن رطوبت را کاهش دهد و به طور بالقوه از خشکی جلوگیری کند.
هنگامی که ویتامین C با سایر مواد مغذی ترکیب شود، نشان داده شده است که آبرسانی پوست را بیشتر می کند. به عنوان مثال، یک مطالعه 6 ماهه شامل 47 مرد نشان داد که یک مکمل حاوی 54 میلی گرم ویتامین C، همراه با پروتئین های دریایی و سایر مواد مغذی، به طور قابل توجهی آبرسانی پوست را در مقایسه با گروه دارونما بهبود می بخشد.
یافته های مشابهی در زنان مشاهده شده است. در یک مطالعه شامل 152 زن، کسانی که مکمل حاوی 54 میلی گرم ویتامین C، روی و پروتئین دریایی مصرف کردند، نسبت به کسانی که دارونما مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در زبری پوست داشتند.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که در بیشتر این مطالعات، ویتامین C با سایر مواد مغذی ترکیب شده است، بنابراین مشخص نیست که آیا ویتامین C به تنهایی می‌تواند همین اثر را داشته باشد یا خیر. علاوه بر این، برخی از تحقیقات توسط شرکت‌هایی که این مکمل‌ها را تولید می‌کنند، تأمین مالی شده‌اند، که به طور بالقوه می‌تواند بر نتایج تأثیر بگذارد.
با وجود این محدودیت ها، شواهد فعلی نشان می دهد که مکمل ویتامین C می تواند سلامت پوست را بهبود بخشد و ممکن است به رفع مشکلاتی مانند خشکی پوست کمک کند. مثل همیشه، توصیه می شود قبل از شروع هر مکمل جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
2. ویتامین D
ویتامین D، یک ویتامین محلول در چربی، برای عملکردهای مختلف سلامت، به ویژه برای حفظ سلامت پوست ضروری است. بیرونی ترین لایه پوست شما که اپیدرم نامیده می شود، عمدتاً از سلول های پوستی تخصصی به نام کراتینوسیت تشکیل شده است. این سلول ها توانایی منحصر به فردی برای تولید ویتامین D دارند. آنها ماده ای به نام 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) موجود در پوست را به شکل قابل استفاده ویتامین D برای بدن شما تبدیل می کنند.
یکی از نقش‌های کلیدی ویتامین D در حمایت از عملکرد مانع پوست، کمک به رشد سلول‌های پوست و تضمین سلامت سیستم ایمنی پوست است. این سیستم ایمنی به عنوان اولین دفاع پوست در برابر مهاجمان مضر مانند باکتری ها و ویروس ها عمل می کند.
چندین مطالعه نشان می دهد که بین سطوح پایین ویتامین D و بیماری های پوستی رایج مانند اگزما و پسوریازیس ارتباط وجود دارد که هر دو می توانند منجر به خشکی و تحریک شوند. جالب توجه است که مکمل‌های ویتامین D به طور قابل توجهی علائم این شرایط را بهبود می‌بخشند و خشکی و خارش پوست را تسکین می‌دهند.
تحقیقات همچنین رابطه بین ویتامین D و سطح رطوبت پوست را برجسته کرده است. در یک مطالعه، 83 زن مورد بررسی قرار گرفتند و افرادی که سطح ویتامین D پایینی داشتند، رطوبت پوست کمتری در مقایسه با آنهایی که سطوح طبیعی داشتند، داشتند. همانطور که سطح ویتامین D آنها افزایش یافت، آبرسانی پوست آنها نیز افزایش یافت.
علاوه بر این، یک مطالعه 12 هفته ای کوچکتر روی 50 زن نشان داد که مصرف مکمل روزانه حاوی 600 واحد بین المللی ویتامین D منجر به بهبود قابل توجهی در آبرسانی پوست می شود. با این حال، از آنجایی که مکمل حاوی مواد مغذی دیگری بود، مشخص نیست که آیا ویتامین D به تنهایی مسئول این بهبود است یا خیر.
با توجه به اینکه کمبود ویتامین D گسترده است و این ویتامین نقش مهمی در آبرسانی پوست دارد، مصرف مکمل آن ممکن است به مبارزه با خشکی پوست کمک کند. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر مکمل جدید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید و اطمینان حاصل کنید که محصولاتی را انتخاب می کنید که تحت آزمایش شخص ثالث برای تضمین کیفیت قرار گرفته اند.
3. کلاژن
کلاژن یک پروتئین ساختاری کلیدی است که اکثریت پوست شما را تشکیل می دهد و حدود 75 درصد از وزن خشک آن را تشکیل می دهد. برای حفظ استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست ضروری است. مطالعات اخیر نشان می دهد که مکمل کلاژن ممکن است فواید مختلفی برای سلامت پوست داشته باشد، مانند کاهش ظاهر چین و چروک و افزایش رطوبت پوست.
به عنوان مثال، یک مطالعه شامل 69 زن گزارش داد که مصرف روزانه 2.5 تا 5 گرم کلاژن به مدت 8 هفته منجر به بهبود قابل توجهی در کشسانی و آبرسانی پوست در مقایسه با گروه دارونما شد. به طور مشابه، یک مطالعه 12 هفته ای دیگر با 72 زن نشان داد که مصرف 2.5 گرم پپتیدهای کلاژن، همراه با مواد مغذی مانند ویتامین C و روی، به طور قابل توجهی رطوبت و بافت پوست را در مقایسه با گروه دارونما بهبود می بخشد. با این حال، از آنجایی که مکمل حاوی مواد اضافی بود، مشخص نیست که آیا کلاژن به تنهایی مسئول این نتایج است یا خیر. همچنین شایان ذکر است که این مطالعه توسط سازنده مکمل تأمین مالی شده است که می تواند بر نتایج تأثیر بگذارد.
یک بررسی در سال 2019 از 11 مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف روزانه 2.5 تا 10 گرم کلاژن در یک دوره 4 تا 24 هفته ای منجر به بهبود آبرسانی پوست شده و به رفع خشکی پوست، وضعیتی که با خشکی پوست مشخص می شود، کمک می کند.
اگر قصد دارید مکمل‌های کلاژن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا پوست خشک را مدیریت کنید، بهتر است با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید. برای اطمینان از کیفیت و ایمنی به دنبال محصولات دارای گواهی شخص ثالث باشید.
4. روغن ماهی (omega3)
روغن ماهی به دلیل داشتن محتوای غنی از اسیدهای چرب ضروری، در درجه اول دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) به دلیل مزایای افزایش دهنده پوست به طور گسترده ای شناخته شده است. این ترکیبات دارای خواص ضد التهابی و شفابخش قوی هستند و برای حفظ سلامت پوست مفید هستند.
مکمل های روغن ماهی با تقویت سد اسیدهای چرب پوست که برای حفظ رطوبت بسیار مهم است، از هیدراتاسیون پوست حمایت می کنند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای روی موش‌های با پوست خشک ناشی از استون نشان داد که مکمل‌های روغن ماهی خوراکی با دوز بالا در طی 90 روز به طور قابل توجهی آبرسانی پوست را بهبود می‌بخشد، از دست دادن آب را کاهش می‌دهد و خارش مرتبط با خشکی را کاهش می‌دهد. قابل ذکر است، موش‌هایی که روغن ماهی دریافت کرده‌اند، در عرض 60 روز 30 درصد افزایش رطوبت پوست را تجربه کردند.
در مطالعات انسانی، مکمل روزانه با روغن ماهی، حاوی 1-14 گرم EPA و 0-9 گرم DHA در دوره های شش هفته تا شش ماه، نشان داده است که علائم پسوریازیس، یک بیماری مزمن پوستی که با خشکی مشخص می شود را بهبود می بخشد. ، تکه های پوسته پوسته شدن. روغن ماهی به کاهش التهاب و ظاهر ترک خورده و پوسته پوسته شدن پوست کمک می کند.
علاوه بر این، روغن ماهی برای محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید و کاهش التهاب، بیشتر شهرت آن را به عنوان یک مکمل مفید برای سلامت کلی پوست تقویت می کند.
مهم است که قبل از شروع مکمل روغن ماهی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا از انتخاب دوز و محصول صحیح برای نیازهای فردی خود اطمینان حاصل کنید، زیرا بسیاری از گزینه های با کیفیت بالا و تایید شده توسط شخص ثالث در بازار موجود است.
مکمل های اضافی برای بهبود پوست خشک
فراتر از مواد مغذی ذکر شده قبلی، چندین ترکیب دیگر در مطالعات نشان داده شده است که به طور بالقوه باعث افزایش رطوبت پوست و بهبود سلامت کلی پوست می شوند.
5. پروبیوتیک ها.
تحقیقات نشان می دهد که مکمل با سویه پروبیوتیک لاکتوباسیلوس پلانتاروم ممکن است عملکرد مانع پوست و آبرسانی را بهبود بخشد. در یک مطالعه 8 هفته‌ای که هم موش‌ها و هم انسان‌ها را شامل می‌شد، بهبود قابل توجهی در رطوبت پوست مشاهده شد، اگرچه تحقیقات بیشتری برای تأیید این یافته‌ها مورد نیاز است.
6. هیالورونیک اسید.
در حالی که معمولا به صورت موضعی برای آبرسانی به پوست استفاده می شود، مطالعات اخیر نشان می دهد که مکمل خوراکی اسید هیالورونیک، به ویژه هنگامی که با سایر مواد مغذی ترکیب شود، می تواند سطح رطوبت پوست را نیز به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
7. آلوئه ورا.
مطالعه ای که روی 64 زن انجام شد نشان داد که مصرف اسیدهای چرب مشتق شده از آلوئه ورا به مدت 12 هفته منجر به بهبود قابل توجهی در رطوبت و قابلیت ارتجاعی پوست در مقایسه با گروه دارونما شد.
8. سرامیدها.
سرامیدها، مولکول های چربی ضروری برای حفظ پوست سالم، موضوع تحقیقاتی بوده اند که نشان می دهد مکمل ممکن است به افزایش هیدراتاسیون پوست و مبارزه با خشکی کمک کند.
اگرچه این مکمل‌ها در تقویت آبرسانی پوست و کاهش خشکی پوست نویدبخش هستند، اما مطالعات بیشتری برای تایید کامل اثربخشی آنها به عنوان داروهای طبیعی برای پوست خشک مورد نیاز است.
عوامل اضافی برای در نظر گرفتن خشکی پوست
در حالی که برخی مکمل‌ها ممکن است برای پوست خشک تسکین دهند، مهم است که بدانید عوامل متعددی می‌توانند در خشکی پوست نقش داشته باشند.
به عنوان مثال، کم آبی یکی از دلایل اصلی خشکی پوست است و افزایش مصرف آب می تواند یک روش ساده و موثر برای افزایش رطوبت پوست باشد.
کمبودهای تغذیه ای، رژیم غذایی نامناسب یا دریافت ناکافی غذا نیز می تواند منجر به خشکی پوست یا تشدید آن شود.
علاوه بر این، شرایط مختلف سلامت مانند بیماری کلیوی، کم کاری تیروئید، پسوریازیس و بی اشتهایی و همچنین آلرژن های محیطی نیز ممکن است باعث خشکی پوست شوند.
در نتیجه، اگر به طور مداوم پوست خشک یا تحریک شده را تجربه می کنید، بسیار مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا هرگونه شرایط پزشکی زمینه ای را رد کنید.
خلاصه
خشکی مداوم پوست ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی تری برای سلامتی باشد. اگر با خشکی غیرقابل توضیحی مواجه هستید، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ضروری است.
نتیجه گیری
خشکی پوست یک مشکل گسترده است که تحت تأثیر طیف وسیعی از عوامل مانند کم آبی، آلرژی ها و بیماری هایی مانند کم کاری تیروئید قرار دارد.
مطالعات نشان می دهد که مکمل های غذایی مانند ویتامین D، روغن ماهی، کلاژن و ویتامین C می توانند به هیدراتاسیون و سلامت پوست کمک کنند.
با این حال، در حالی که این مکمل ها ممکن است حمایت کنند، ضروری است در صورت داشتن پوست خشک مزمن یا بدون دلیل، به دنبال مشاوره پزشکی باشید، زیرا این می تواند به یک نگرانی عمیق تر برای سلامتی اشاره کند.